需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

　　温馨提醒：切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

　　推荐项目：爬山

　　推荐指数：★★★☆

　　推荐场所：近一点的可以爬宝石山，稍微高一点去北高峰，喜欢挑战的去十里琅珰，体力很好的可以去新西山游步道。

　　夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山，一碧如玉，更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，令人心情愉快。

　　天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，男人可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

　　温馨提醒：如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好准备工作，互相照应，千万不要做独行侠哦。

　　相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散散步，更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，杭州夜景那么美，吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈，或者去杨公堤、南山路一带走走，去钱塘江边吹吹风，哪怕是在家附近的小区、公园路，都可以。

　　推荐项目：游泳

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