险临危，表现为胆怯心悸，遇事易惊，噩梦惊扰，夜寐易醒。

　　如何有效地恢复“睡眠——醒觉”循环?除了需要医生的辨证施治，患者在生活起居上的积极配合甚为重要。

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡;

　　二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;

　　三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　六、不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯;

　　七、讲究睡姿。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给;

　　八、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。

　　小编提示：睡眠，是我们放松身心、养护身体健康的重要部分，而男性朋友在睡眠的时候一一定要注意以上介绍的方法，帮您的睡眠质量更好，让您充满活力!

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