六大睡眠建议帮男人充满活力

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  • 2013/8/20 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 男人身体的健康到底和什么有关?除了日常的饮食、锻炼、保养之外,高质量的睡眠也会帮您的身体变的更好、更健康!到底男人该如何提高自己的睡眠质量呢?下面就来和小编看看六大睡眠建议帮男人充满活力!

  男人身体的健康到底和什么有关?除了日常的饮食、锻炼、保养之外,高质量的睡眠也会帮您的身体变的更好、更健康!到底男人该如何提高自己的睡眠质量呢?下面就来和小编看看六大睡眠建议帮男人充满活力!

  男人健康睡眠六大建议:

  1、调整一下室温

        把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

  2、适当饮食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  3、跟着太阳同起落 

        尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  4、睡眠环境很重要

  睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130820/973096.html
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责任编辑:朱倩倩

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