最近很多男性朋友都反映，说自己过了26岁后身体变的慢慢发福了，肚子也长出来了、腰围也粗了，为什么会出现这样的情况呢?专家介绍，男人在逐渐年长后，身体代谢会不如青春期，所以为了维护男人身材，加强锻炼相当重要，今天就为您介绍保持20岁身材男人必看诀窍，快来练习吧!

　　1、侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

　　2、侧卧压腿运动

　　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　　3、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

推荐阅读：

中外男人补肾壮阳美食大集合！

观察吃相看清男人性能力强弱

按摩涌泉穴让男人补肾壮阳

推荐：男人壮阳补肾营养菜单

介绍：中医药补肾壮阳有奇效

日常简单美食 男人有效补肾

男人壮阳补肾最佳饮食搭档！

补肾壮阳汤品 吃出强健男人