一个男人有三分之一的时间在睡眠中度过的，优质的睡眠可以调节生理系统，缓解神经压力。但是睡前也有很多注意事项，一起来看看三宜三忌。

　　三宜是：

　　一、睡前散步。

　　科学家说，白天走的路越多，晚上需要的睡眠就越多。也就是说，大脑的疲劳程度和脚底接收的刺激多少有关，也就是在理论上存在一个说法：如果一个人白天没有对脚底进行刺激，那么晚上只需要极少的睡眠。那么我们就可以说，对脚底刺激越多，晚上就会觉得越加的疲劳，所以，跑步或者散步的运动可以很好地加强我们的睡意，也就会睡得更香了

　　一般对男人来说晚餐属于正餐，都需要饱餐一顿。睡前散步能够帮助消化，腾空肠胃，这样睡觉时能避免积食，造成消化不良。

　　二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙。晚上睡前刷牙更重要。因为一日三餐后，在牙面、牙缝中有食物的残渣，夜间睡眠时，口腔内唾液的分泌量明显减少，唾液对牙齿的清洗作用大为减弱。在细菌的作用下食物残渣发酵，口腔内的温度、湿度又适合细菌的繁殖，产生许多代谢物，所以有的儿童早晨起来感到嘴里有臭味。

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