四年一度，万众期待的世界杯已开赛。对于广大中国球迷来说，6小时的时差意味着球迷们必须熬夜看球赛。球迷们如何在长达1个月的赛程中，健康享受足球盛宴，专家为你支招。

晚餐食补助力熬夜

晚上熬夜，晚餐应该如何实现黄金搭配?如何通过食补平衡皮肤水分，避免产生眼肌疲劳、视力下降?

【专家支招】晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。建议晚餐食谱应选择动物肉皮、水果等，应杜绝过于辛辣的食品，防止皮肤水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

熬夜前记得先洗脸

一般而言，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环将会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

【专家支招】用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

在球赛中场，趁广告休息的间隙，球迷们可以做一些简单的按摩缓解疲劳，比如按压眉骨、眼周、太阳穴、下眼眶、颧骨下方等脸部穴位。

有条件的晚睡者，可用棉签蘸凉盐水、喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包敷压眼周皮肤。

谨防视疲劳勤做眼保健操

不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，采取近距离方式观球。不少年轻人更是钟爱通过电脑视频看球。由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，更容易引发视疲劳。

【专家支招】看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新，看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要佩戴隐形眼镜。