四、教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗?

这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边……一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。

什么「怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样?」「我想增加力量但不想长肌肉怎么办?」巴拉巴拉。

我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。

 不少人都觉得虽然肌肉男身材很好看，但真的身体健康吗?一身肌肉真的是健康的表现吗?或者说肌肉仅仅只是一种表象而已?这也是很多喜欢健身的人想知道的，他们都想知道肌肉发达的人是否真的健康?其实关于肌肉男是否真的健康的问题一直都是很多健身爱好者争议的话题。今天就针对这个问题做一下讨论。

这个问题里，我们就要澄清两点：

首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~!

其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男(何况很多人的腹肌完全是瘦出来的)。为什么?只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。——总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。

如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。

不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。