这些运动可以让男人练成腹肌
-
-
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2016/6/20 来源：家庭医生在线
- 相关内容
医网摘要：自从宁泽涛在网上大火之后，很多女人都爱上了有腹肌的男人，男人们有开始爱上锻炼。那么，男人怎样锻炼才能拥有腹肌呢？
组数：采用合适的重量试做3——4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量休。组间息1——2分钟。
下斜哑铃卧推锻炼下胸部
预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：男性要推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
技巧：男性们在练习的时候，动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
除了训练之外，想要肌肉变的更为好看，拉伸和静力塑形也很重要，就是组间休息的时候不要闲着，就进行目标肌肉的拉伸。
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20160620/1352929.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食
