医网专家支招 五步科学预防颈椎病

　　治疗颈椎病重要，预防颈椎病更加重要。颈椎病也称做“老人病”。随着年龄的增长，颈椎退化。所以老人家要预防颈椎病就要合理膳食，多补充钙和多运动。据调查，现在20、30多岁的年轻人容易得颈椎病。很大程度上市由于长期低头伏案，使颈椎长时间处于屈曲位或者某些特定的体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，从而导致发生颈椎病。所以预防颈椎病上首先就要注意：

　　1.纠正不良姿势和注意劳逸结合

　　生活中的不良姿态会造成颈椎慢性劳损，时间一长便会诱发颈椎病的发生。所以大家应改正这些不良的姿势，比如：长时间伏案工作、躺在被窝看电视等。

　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

　　保证坐姿的正确，可以使肩部放松，保持最舒适自然的姿势。而且每隔2个小时就应该起来走动一下，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更严重。

　　2.睡眠姿势正确和选择合适的枕头

　　枕头不可以过高、过硬或过低。最主要是要保证自然和舒服。能保证睡觉的时候把颈部的肌肉呈放松的状态。一般的枕头中间低一点，两边高一点是比较好的。枕头的高低还是要根据个体的差异来选择。有些人壮一点可能枕头就高一点，有些人瘦一点枕头就小一点。一般侧卧的时候，枕头到肩膀这么厚，每个人的肩膀厚度都不一样，所以应该根据个人的情况来选择枕头的高低与厚度。如果不合适枕头容易造成落枕，颈部肌肉紧张，从而诱发颈椎病的发生。

　　3.颈部注意保暖

　　无论夏天或者冬天，颈部都要注意保暖。在夏天时，长期对着空调吹冷风，容易使颈椎等关节部位突然遇冷，然后再加上长期的伏案工作，稍不留意就会患上颈腰椎等关节疾病。入冬之后的寒冷天气侵袭颈椎肌肉也容易诱发颈椎病。所以应注意颈椎保暖，尽量穿着高领衣服、外出配戴围巾避免颈部受凉。如发现患了颈椎病应及时治疗，避免失去最佳的治疗时间。

　　4.加强颈部肌肉锻炼

　　要多运动，特别是一些有车一族、长时间坐办公室的人员和一些中老年人，每天抽出一定的时间来加强颈部肌肉的锻炼。这样不仅能增强颈部肌肉的力量，还可以帮助颈部血液的循环，能有效防止颈椎病的发生。

　　5.避免颈椎损伤

　　防止颈椎的损伤，避免猛抬重物，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。