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排骨男专属的增肥增肌计划

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2012/4/17 来源：医网病友论坛
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医网摘要：骨感绝对不是男人追求的身材，“排骨”对于男人而言绝对是侮辱。但有不少让女人恨得牙痒痒的“排骨型男”，不管怎么吃都是依然瘦骨如柴，他们究竟怎么做才能拥有宽阔的肩膀，结实的肌肉呢？瘦人增肌增肥计划，开始！

　　骨感绝对不是男人追求的身材，“排骨”对于男人而言绝对是侮辱。但有不少让女人恨得牙痒痒的“排骨型男”，不管怎么吃都是依然瘦骨如柴，他们究竟怎么做才能拥有宽阔的肩膀，结实的肌肉呢？瘦人增肌增肥计划，开始！

　　瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　健康小提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

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