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让健身效果加倍的五个备忘

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2012/6/4 来源：医网病友论坛
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医网摘要：现在加入健身行列的男人越来越多了，这是好事，然而男人在健身过程中，如果能结合以下五个要点，那么就能更好的达到健身的效果，下面，就由小编带着大家一起学学吧！

　　现在加入健身行列的男人越来越多了，这是好事，然而男人在健身过程中，如果能结合以下五个要点，那么就能更好的达到健身的效果，下面，就由小编带着大家一起学学吧！

　　一、合理安排时间：

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　　二、恰当呼吸：

　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

　　三、辅助器械：

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

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