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媲美健身房的经济实用运动

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2012/6/8 来源：医网病友论坛
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医网摘要：物价飞涨的今天，男人想要健身可不一定要去健身房，以下介绍四个既经济又实用有效的健身方式，效果和健身房一样好哦！

　　物价飞涨的今天，男人想要健身可不一定要去健身房，以下介绍四个既经济又实用有效的健身方式，效果和健身房一样好哦！

　　通货膨胀的背景下，去健身室也许是个奢侈的消费。不过，只要有心，普天之下皆可健身。今天向大家推荐4个物美价廉、甚至免费的天然的“健身房”或者“健身器”，并且提醒人们，只要看看1976年的好莱坞名片《洛奇》，史泰龙所扮演的主角就没有去健身室，而是通过跑、跳等利用自己身体重量进行的锻炼，就练出了无敌拳击手的身体。

　　1. 公园

　　如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、健身设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。

　　2. 跳绳

　　每天尝试5分钟的跳绳，就能感觉到好处，为什么拳击手都喜欢跳绳，不是没有道理的，因为跳绳乃是理想的全身运动，对心血管健康有很大好处。而且，跳绳要控制量很容易，如果加大运动量，只需延长时间，或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级技巧。

　　3. 瑞士球

　　在任何视频网站搜索“瑞士球”、“健身球”或者“平衡球”，你会找到很多教程，这是一个几乎全能的健身器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼，能得到更好的效果。

　　4. 阻力带

　　Resistance bands，在中国的名称包括阻力带、拉力绳、健身绳等，简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。利用它，你可以做许多负重类的练习，跟瑞士球一样，视频网站也能找到多不胜数的教程。有了阻力带，仰卧起坐等简单健身动作的效果可以加倍。

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