健身私房话：九周打造腹肌计划
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- 2012/6/22 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 本文导读：肚子经不起时间的考验，很多男同胞们都会发现，自己刚出来工作没多久，肚子就开始发福，腹肌离自己越来越远。想要摆脱“大肚男”的称号，打造性感腹肌，健身教练为你支招九周腹肌计划！
本文导读：肚子经不起时间的考验，很多男同胞们都会发现，自己刚出来工作没多久，肚子就开始发福，腹肌离自己越来越远。想要摆脱“大肚男”的称号，打造性感腹肌，健身教练为你支招九周腹肌计划！
热身训练（第1—3周）
1.触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120622/700584.html
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