为达到锻炼肌肉、刺激肌肉，人们经过长期的实践和总结，得出在锻炼肌肉过程中要遵循以下几点：

　　1、大重量、低次数：即采用自身能力的大重量进行练习，同时采用在每次练习过程中5到8次的练习次数。 

　　2、多组数：即每次锻炼过程中采用多组数的对目标肌群的刺激，可以是同一个动作，也可以是不同动作对同一块肌肉进行刺激，一般控制在8组左右。

　　3、慢速度：即在练习过程中采用目标肌群控制负重重量的同时控制动作速度进行练习，这样能够充分的刺激肌肉。

　　4、多练大肌肉：即对每次锻炼的时候都需要对身体的大肌肉群进行刺激，比如多练胸、背、腰臀、腿部的机群。这样不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

　　5、锻炼后补充高蛋白质食物：即在每次锻炼后的30分钟里，补充足够的高蛋白质食物。比如、蛋白粉、鸡肉、牛肉、鱼、虾等。因为此时肌肉对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

　　6、休息：即每次对一肌肉锻炼后，需要让锻炼后的肌肉休息48小时的时间，让肌肉得到足够的恢复，为下次的锻炼储备更多的能量。

　　肌肉锻炼方法遵循以上几点就可以起到很好的效果。

推荐阅读：

肌肉男的增肌饮食宝典

如何成为吸引女性的超级型男

男人如何迅速锻炼出大胸肌

运动营养师教你选购增肌营养品