锻炼不仅成就你强壮的身体，还能能改善身体柔韧性、提升耐力，有意于你的肝肾，从而提高性爱质量。下面几种简单的锻炼方法，让你强壮到自己都不敢相信。

　　学会放松技巧

　　在性功能障碍中，大部分的问题都是由于精神和心理问题所引起，当心理不能保持轻松愉悦时，您的性能力也会被压抑，甚至消失，很多人并没有认识到这个问题。

　　在生活中要学会调剂，在工作、娱乐、兴趣、交友等各方面切换有利于心理的健康，如果您一整个月除了工作没有其它，这样是有问题的。

　　同时放松是们技术，需要不地练习，您可以参考书籍和向心理医生求教

　　还阳卧

　　身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

　　强壮你的心脏

　　跑步、游泳、快走、打球、肌肉锻炼、瑜伽等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,这样可以使得你在性生活中获得更好的勃起和更持久的耐力。

　　现代医学有这样的说法，阳痿是心脏病的前兆。因为阴茎的勃起需要心脏强大的泵力支持，只有心脏强大起来，阴茎的坚挺才有足够的保证。

　　强健你的四肢

　　四肢不够强健者,在某一体位进行性爱时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活，影响性生活的质量。这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的。俯卧撑、引体向上、跑步、器械锻炼等,都有助于增强四肢的力量和耐力。

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