网络上最近流传着一句话，“1、2、3月不减肥，5、6、7、8月徒伤悲”，减肥塑身这事，对于现代人来说，不管男女都是相当重要的，但是关于运动减肥的理论太多了，男人想要选个简单轻松的真的是有点难，今天我们就来介绍男人如何通过挺拔身姿来到达塑身效果!

　　一 运动减肥的基本原则：

　　1.降低胰岛素水平： 要令身体燃烧脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以，运动减肥最少要15分钟以上。

　　因为在最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪。这之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来代谢，并且还需要在氧气充足的情况下，才能算“燃烧”的效果。

　　2.减少脂肪占身体总重的比例： 运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，从而使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。

　　这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练，比如跑步、划船、游泳、骑车等 可以锻炼心肺功能和耐力，刺激脂肪代谢。

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