夫妻性爱中，大部分时间都是男人比女人更主动，而男性发达的肌肉、运动细胞、肌肉耐力也决定了男人在性爱中的表现，为了达到让男人肌肉健美、在性爱中发挥出色的目标，我们推荐四招肌肉训练法，让男人性爱表现更出色!

　　一、凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　二、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

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