锻炼方法：坚持协调配合

　　臂：手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。

　　胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

　　膝盖：膝盖向前，不要向外打开。

　　臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。注意平衡!

　　如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。

　　不要反复做同样的锻炼。

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。

　　一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部!

　　小编提示：健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼，让你全身线条紧实更健康。

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