很多男性朋友留言说，因为天气炎热，所以夏天自己睡眠质量变的特别差，老是觉得睡不够，害的自己工作的时候也觉得没有什么精神，那么到底如何提升自己的睡眠质量呢?一起来看看吧!

　　专家提醒，不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了;许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到由体内脏腑失衡造成等。

　　那么如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢?其实也不难，下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。

　　导致失眠的原因多方面：

　　造成睡眠障碍的原因是多方面的，如生活习惯不良，生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠，害处很多，初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲惫及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以，出现睡眠障碍，要适时到医院就诊，医生对症下药，通过心理、身体综合治疗、自我调节，得以睡上安稳觉。

　　睡眠障碍者主要被三大问题困扰：睡不着、睡不好、睡不够，脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说，女性更易失眠。

　　有助睡眠的几种饮食

　　多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。

　　含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。

　　睡好觉，养身体

　　睡觉的诸多好处我们大不必多说，相信每个人也都知道。但是有一些人却总是多梦、夜里常醒、睡眠不足、辗转反侧睡不着，甚至有些人睡眠已经很充足，醒后却依旧无精打采、哈欠连天。

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