锻炼胸肌男人轻松打造事业线
-
-
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2013/7/31 来源：医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要：现代人对身材的要求越来越高。男人们对自己身上的肌肉的锻炼也越来越重视，而肌肉中最重要的锻炼应该属于胸肌了。怎样锻炼才能使自己的胸肌完美、发达呢?下面就让小编为大家介绍几种锻炼胸肌的方法吧!为您轻松打造事业线!
相较於标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑於地面，间距等同於肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小於90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组2组/次
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑於地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组2组/次
STEP3夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组2组/次
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20130731/969414.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食
