补觉最好能多于2小时

人的睡眠状态分为两种，慢波睡眠和快速眼动睡眠，两种状态交替出现，共有四个阶段，如果以一个人一晚睡眠时间8小时计算，那么基本可以2小时划分一个周期，但是每个时间段内的分配又不尽相同。已知快速眼动睡眠对我们的休息是至关重要的，但是从入睡开始，我们要经历长达两个小时的慢波睡眠，才能进入第一次快速眼动睡眠状态，但是第一次快速眼动睡眠时间不多，大约只需要15分钟时间。所以一次小憩，如果想要达到良好的休息效果的话，最好能够把时间拖延至2个小时以上。

睡眠周期其实也不是一成不变的，它也会根据我们的心情与需求有所变化。譬如第二天早晨有重要的事情要做，我们也不会因为过早起床而感到疲倦。在繁重的工作之后，我们也会不自觉地进入长时睡眠中，同时眼动睡眠的时间也会拉长。如果你有非常强烈的看球欲望，相信无论睡几个小时，都能爬得起来。

熬夜看球建议

做个会吃的吃货!

TO：熬夜除了对我们的神经、心脑血管系统有负荷之外，还会产生什么对健康不利的后果?

熬夜对消化系统也不利。熬夜的人不吃东西无法维持体能，吃东西又会造成消化系统的超负荷运转，对胰腺有损伤，长期进食量比常人更多，容易引起糖尿病。夜间大量摄入含钙食物，又容易引发肾、胆结石。

TO：既然熬夜进食有这么多危害，那我们在世界杯熬夜期间，是不是应该扛住了不吃东西?

适当进食是对的。熬夜期间，人体代谢已超出了基础代谢的范围，看球要集中精神，脑力消耗的能量也是相当可观的。进食的食物，应当以容易消化的为主，比如羹汤类的食物、水果都是可以的，要尽量避免肉食，烤串儿什么的，我看就算了吧。

TO：除了您刚刚提到的肉食，还有什么是不适合在熬夜时进食的?

油炸食品应尽量避免，它会为肝胆增加不必要的负荷;此外黏性食物也不要吃，什么汤圆、粽子之类的;最好也别喝汽水、饮料，这些饮品当中的人工添加剂比较多，同样会给我们的脏器带来负荷。此外，夜间饮食的含糖量也不要太高，这里所说糖是指人工精制糖的含量不要过高，食物中所含的天然糖分是可以接受的，比如易吸收的果糖，毕竟还要为大脑供给能量呢。

TO：很多人看球期间习惯饮酒，在这个问题上，您的建议是?

喝啤酒是不可避免的，但是饮酒必须适量，我觉得一瓶之内最合适，在人体肝脏的解毒能力之内。像威士忌那样的烈酒，我觉得还是应当尽量不喝的。饮酒时，可以适当配合一些小食，我个人比较推荐煮毛豆或者煮花生，这两种小食含有丰富的钾和氨基酸，对身体有一定的补益作用。

TO：熬夜看球之后，应当如何恢复体力?

首先是要及时、充分地补水;适当补充一些优质蛋白，鸡蛋、牛奶这些都是可以的。同时一定要注意平躺休息，让全身的血液可以流回肝脏，进行解毒工作，同时令免疫系统得到充分休息。熬夜看球之后，要回到正常作息之中，是有诀窍的，首先是要让胃肠功能恢复到正常状态，肠胃是我们的第二大脑嘛，其生物节律也是和大脑紧密相关的。所以先要按时吃好饭，然后再按时睡好觉。

TO：本次世界杯决赛期间比赛，大多集中在清晨4点钟。你觉得球迷应该如何在比赛前后安排休息时间?

我觉得4点钟的球赛是比较方便观看的，譬如你10点钟上床休息，到4点钟也有6个小时的睡眠时间，基本可以达到我们成年人对睡眠时间的需求。球赛之后，如果时间允许，可以洗个热水澡，吃些东西，尽量平躺休息15分钟以上，再去上班。如果是半夜12点比赛，我觉得这个时间是比较伤人的，除非是非常重要的比赛，否则我是不建议观看的。如果非要看的话，只能提前休息，球赛之后再进行补充睡眠。如果看球之后实在太兴奋，无法入睡的话，可以洗个热水澡，释放能量，再上床安睡。