30天练就完美身材
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- 2015/7/19 来源：医网论坛
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医网摘要：健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。
塑身计划
每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。
训练计划A组数各组次数
交替抬腿+25+20
展臂箭步蹲+15+10
躺姿挺身+15+15+10
训练计划B 组数 各组次数
哑铃摇摆+15+15+15
推肩深蹲+15+12
哑铃砍树+10+10+10(每侧)
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20150719/1138729.html
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