现在的男人由于平时不注意运动，再加上饮食不规律，很多男人的肚子都出来了，严重的影响了男人的形象。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，坚持锻炼一定能帮助大家把自己的肚子减掉，好让身体得到一个帅气的身形。

　　1。木偶动作锻炼上臂及腰腹部。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间30秒。

　　2。屈膝下蹲强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程30秒。

　　3。屈身控制锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　[1]双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间30秒。

　　4。体侧抬腿调节髋关节。

　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

推荐阅读：

预防男性身材发福的锻炼技巧

男人锻炼技巧 打造明星身材！

致青春：如何寻回青春好身材

减肚子十招 练出完美身材

男人这样锻炼避免身材走样！

让身材更有型的家庭健身操

改善男人身材的8个简单动作

哑铃操打造魅力型男身材