在家里练的哑铃简单瘦腿法
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- 2012/6/4 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 哑铃是健身族家里不可或缺的健身圣器，然而，大多数人对哑铃的健身功能仅仅停留在锻炼手臂和胸肌，其实，我们亲爱的哑铃对瘦腿也有非常好的效果。来吧，别让哑铃成为家里的摆设，拿起来，我们一起锻炼出勾人的美腿吧！
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
动作过程：
双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立；呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组，做5-7组即可。
针对部位：
大腿前侧及后侧
要点提示：
整个过程不需要太快，应保持匀速，不管是下蹲还是上起，都应如此；还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡，不可左右摇晃，最好的方法就是支撑脚脚指抓地，绷紧大腿即可。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120604/675335.html
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