男性腹肌锻炼的八大注意事项

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  • 2012/12/14 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法,这样才能事半功倍。腹肌锻炼是一个漫长的运动,需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时,要掌握一定的原则。

  男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法,这样才能事半功倍。腹肌锻炼是一个漫长的运动,需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时,要掌握一定的原则。

  1、饮食准则

  饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

  2、锻炼时间

  习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

  3、热身运动

  腹肌训练虽然属于轻量运动,但适当的热身运动还是比较重要的,这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前,跑几分钟或舒展下四肢即可。

  4、器械重量

  腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121214/845486.html
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责任编辑:吴亚红

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