劳碌的工作、忙碌的生活、繁重的工作压力，让很多男人上班的过程中心头烦闷、肩酸背痛，为了帮工作繁忙的男人舒展更健康，今天小编特别推荐轻松四动作，男人舒展更健康，男人快点学学吧!

　　第一招：颈肩保健操

　　伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大，以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。

　　1.仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2.俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3.脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。

　　4.肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。

　　5.从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。

　　6.头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。

　　7.右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

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