锻炼臂肌 以备成下一位“托举哥”
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- 2012/6/20 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 本文导读：广州“托举哥”周冲勇救失足堕楼而卡头女童的事迹，大家众所周知。那为何“托举哥”力气如此之大？是瞬间爆发的力量，还是跟平时锻炼有关？小编觉得日常臂肌锻炼是少不了的。你也想像托举哥那样，一举成名？先练好手臂力量，以备一时只需吧！
那么，托举哥正确的锻炼方法可能是下面几种！
用正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10——12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。
下面是哑铃锻炼手臂的方法：
一、肱二头肌
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120620/700586.html
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