健身私房话：九周打造腹肌计划
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- 2012/6/22 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 本文导读：肚子经不起时间的考验，很多男同胞们都会发现，自己刚出来工作没多久，肚子就开始发福，腹肌离自己越来越远。想要摆脱“大肚男”的称号，打造性感腹肌，健身教练为你支招九周腹肌计划！
复合训练（第4—6周）
1.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作（直腿上举）合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120622/700584.html
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