健身私房话：九周打造腹肌计划
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- 2012/6/22 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 本文导读：肚子经不起时间的考验，很多男同胞们都会发现，自己刚出来工作没多久，肚子就开始发福，腹肌离自己越来越远。想要摆脱“大肚男”的称号，打造性感腹肌，健身教练为你支招九周腹肌计划！
3.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
强化训练（第7—9周）
1.立姿卷腹
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
训练计划：重复15~20次，中间不休息。
小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120622/700584.html
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