成为一个型男，必不可少的就是肌肉线条紧实的身材，但是，对着镜子看看，很多男人要不就是过瘦、要不就是腰腹有赘肉，每个男士都希望能长肌肉，变成健硕的壮男，今天小编就来介绍健身四招，帮男人有效打造性感身材!

　　第一招：引体向上

　　抓住头顶的高杠，手间距与肩等宽，让身体悬垂。拉起身体直到下巴过杠，然后下降恢复原位，算1次。可以通过双脚钩起哑铃的方式增加上拉的重量。

　　第二招：配合肌肉生长的膳食

　　瘦人不长肉，自己总以为锻炼不够刻苦。其实，是刻苦有余，而进食不足。

　　1.计算你目前饮食的热量，在此基础上增加食量，直到热量增加500卡。为此甚至可以每日增加1~2餐。每顿饭吃进120卡热量，就足够长肌肉了。

　　2.按照每公斤体重摄入1.3~1.8克蛋白质——如果你体重60公斤，你就应摄入80~100克蛋白质。

　　3.多进食不饱和脂肪，例如果仁和一些油类。

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