现代人当中，便秘、肥胖、高血压、高血脂已经成了普遍的疾病，但是要如何早日常生活中预防这些情况的发生呢?已经有了这样的疾病，该如何预防呢?营养专家推荐的健康饮食——高纤蔬菜，既能饱腹又能减肥的蔬菜，不但蕴含多种营养，还能让男人更加健康，下面就来和我们一起看看吧!

　　一、芦笋

　　【减肥原理】

　　1、莴笋的汁液还可增加胃液、胆汁和消化酶的分泌，并刺激胃肠道平滑肌的蠕动，可增加食欲、帮助消化和通大便。

　　2、莴笋的含钾量高，有利于促进排尿。

　　3、莴笋水分高、热量低，可以缓和饥饿感，达到减肥目的。

　　4、中医有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。

　　【推荐食谱】莴笋花椰菜汤

　　材料：莴笋120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。

　　做法：莴笋切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　推荐理由：莴笋花椰菜汤是简单营养又减肥的家常菜谱，做好了香喷喷的!

　　二、魔芋

　　【减肥原理】

　　1、魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖，具有强大的膨胀力，可以填充胃肠，消除饥饿感。

    　2、热量低，用以替代主食，可以减少摄入食物的数量和能量，消耗人体内脂肪。

　　【推荐食谱】菠菜鲜笋魔芋汤

　　材料：菠菜200克、鲜笋1个、魔芋100克、辣椒1个

　　配料：鲜汤、盐各适量。

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