最近，很多养生学家都提出，现代男性的睡眠问题已经变得越来越严重，很多男人都出现睡不好、睡不饱、睡不够、很难睡着的情况，而睡眠质量不好，会害男人身体出现各种的心理、生理的健康问题，为了避免这种情况的发生，今天就来和小编一起看看小诀窍帮男人拥有高质量睡眠!

　　据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠(睡眠食品)无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。

　　热牛奶或草药茶牛奶中的钙(钙食品)可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看日前在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：一避免咖啡因、酒精和烟当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。

　　创造良好的睡眠环境请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

　　放松、按摩、热水浴放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品)，从而起到提高睡眠质量的效果。

　　含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种

推荐阅读：

补肾养肾食谱 男人持久养阳

壮阳美味食物帮男人性爱助阵

吃对南瓜 男人有效养生补肾

男人必选！温补壮阳七道美味